สลายเซลลูไลท์ ด้วยสครับกาแฟ

cr photo : essiebutton.com

     เพราะ "กาแฟ" มีคุณสมบัติอันเลอค่า แม้แต่การดื่มกาแฟวันละ 1-2 แก้วทุกวันก็ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดหัวใจวาย รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยปกป้องอาการเจ็บป่วยทั้งหลายได้อีกด้วย แต่ไม่แค่การดื่มเข้าไปเท่านั้นที่สร้างคุณค่าให้กับร่างกาย ยังมีการนำกาแฟมาสร้างคุณค่าจากภายนอกอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านความงามและกลิ่นบำบัด

     การนำกาแฟบดมาทำสครับก็เป็นอีกทางเลือกสำหรับสาวๆ ที่อ่อนใจกับปัญหาเซลลูไลท์ตามหน้าท้องและต้นขา เพราะกาแฟมีคุณสมบัติช่วยในการไหลเวียนของเลือด และช่วยขยายหลอดเลือดบริเวณผิวหนังด้วยจึงช่วยทำให้ไม่เกิดน้ำเหลืองคั่งค้างจนเกิดเป็นเซลลูไลท์ที่ไม่มีใครชอบ

มาทำสครับกาแฟกัน เตรียมส่วนผสมตามนี้เลยคะ

     วิธีทำก็แค่ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วนำไปใส่เครื่องปั่น ใช้แรงปั่นระดับกลางจนเนียน แล้วนำมาใส่กระปุก ให้นำสครับกาแฟมาใช้ตอนอาบน้ำ โดยใช้ขัดผิวให้ทั่ว ทิ้งไว้ 2-3 นาที เน้นบริเวณที่เกิดเซลลูไลท์ โดยสครับย้อนขึ้นมาด้านบน ขัดได้ทุกวันหรือวันเว้นวัน จากนั้นก็คงต้องสังเกตุถึงความเปลี่ยนแปลง ซึ่งก็น่าจะมีอะไรดีขึ้นในเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไป

เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th

เอาเซลลูไลท์ออกไปให้หมด! ด้วย 5 ท่าบริหาร

     ผอมหรืออ้วนถ้าผิวพรรณเนียนสวยดูดี ก็ยังสวยได้ง่ายกว่ามีเซลลูไลท์ที่ต้นขา อยากจะนุ่งสั้นก็ทำไม่ได้ ใครมีเยอะมากยิ่งหมดความมั่นใจ แบบนี้ต้องเอาออกให้เกลี้ยง! แบบตั้งใจจริง ลองเลือกท่าสลายเซลลูไลท์ง่ายๆ ทำได้ทุกวันตอนตื่นนอนไปใช้กัน 

ท่าที่ 1 : นอนตะแคงเอาขาพาดเก้าอี้ 
นอนตะแคง เท้าแขนหนุนศีรษะไว้ แล้วยกขาพาดเก้าอี้ทีละช้าง เอาลง แล้วเอาขึ้นพาดใหม่ทีละข้างไปเรื่อยๆ วันละประมาณ 20 นาที ตอนตื่นนอน หรือก่อนอาบน้ำนอนตอนค่ำ 

---

ท่าที่ 2 : ทำท่าคลาน เหยียดขา 
ให้ทำท่าเหมือนคลาน แขนเหยียดตรง แล้วเหยียดขาออกไปทีละข้าง ยกขาขนานกับลำตัว (เหยียดตรง) ให้ทำสลับข้างละ 20 ครั้ง ทุกวัน 

---

ท่าที่ 3 : ทำตัวเป็นรูปตัว V 
ให้นอนหงาย แล้วยำตัวขึ้น เหยียดขาตรง เกร็งหน้าท้อง เหลือแค่ก้นนั่งอยู่กับพื้น นับ 1-10 เอาขาลง แล้วทำใหม่ให้ได้สัก 10 รอบ ท่านี้จะลดเซลลูไลท์ที่ต้นขาและหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน 

---

ท่าที่ 4 : ย่อเข่าตั้งฉาก 
ท่านี้ให้ยืนเอาหลังชิดผนัง หลังตรง แล้วค่อยๆ ย่อเข่าลงช้าๆ ให้หน้าขาขนานกับพื้นโดยมีช่วงน่องตั้งฉากกับพื้น ให้หน้าท้องและต้นขา น่อง ตึง เกร็ง อยู่นิ่งๆ นับ 1-10 แล้วยืดตัวขึ้น เริ่มใหม่ ให้ได้ 10-20 ครั้ง 

---

ท่าที่ 5 : ยกตัวขึ้นด้วยแขนและขา 
นอนหงาย แล้วเท้าแขนทั้งสองข้างกับพื้น งอเข่าโดยวางเท้าข้างหนึ่งกับพื้น แล้วเหยียดขาอีกข้างตรง ลอย ขนานกับพื้น ยกก้นอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย งอข้อศอก นับ 1-10 แล้วสลับเป็นขาอีกข้างให้ได้ประมาณ 10-20 ครั้ง 

     ท่าง่ายๆ ทำได้ทุกวัน ใช้เวลาวันละประมาณครึ่งชั่วโมง ตอนตื่นนอน หรือหลังจากกลับถึงบ้าน เอนหลังสักพัก นอนดูหนังฟังเพลงไปเรื่อยๆ เมื่อพร้อมก็เริ่มสลายเซลลูไลท์กันได้เลย ก่อนจะไปอาบแล้วดูแลตัวเองก่อนนอนกันไป การออกกำลังกายให้เผาผลาญมากๆ ควรออกหลังการรับประทานอาหารไปได้ประมาณ 1 ชั่วโมง ปฏิบัติค่ะ! 

เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th

4 ท่าเตรียมหุ่น เพื่อเสื้อ Croptop

 

     แฟชั่นเสื้อ Croptop มาแรงตั้งแต่กลางปี ที่สาว ๆ หลายคนแอบค้อนเพราะอยากใส่ แต่ใส่ไม่ได้ ทำไมไม่ส่งสัญญาณเตือนกันล่วงหน้าบ้างนะจะได้เตรียมตัวรับมือให้ทัน เห็นหลายคนที่เอวบางไร้ไขมัน บ้างมีกล้ามเนื้อหน้าท้องพองาม ใส่เสื้อ Croptop โชว์เอวคอดกิ่วกับท่อนล่างเก๋ ๆ แล้วก็รู้สึกว่ายอมไม่ได้แล้วนะ จะลดกระชับสร้างกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวให้สวยทัน ก่อนที่แฟชั่น Croptop จะผ่านไป ไม่โชว์ตอนนี้จะไปโชว์ตอนไหน รีบด่วนเลย!! 4 ท่า พิชิตไขมันให้เอวกิ่ว ก้นก็ต้องเฟิร์ม เพราะไม่มีเสื้อยาว ๆ มาคลุมปิดซ่อนเอาไว้อีกแล้ว มาทำกันเร็วววววววว!!!

ท่า 1 total side shaper 
     นั่งลงกับพื้นแล้วเอนด้านข้างลำตัวลงไปนอนตะแคง เหยียดขา ยกลำตัวขึ้น ข้อศอกข้างหนึ่งวางตั้งตรงกับหัวไหล่ วางกับพื้น แขนวางคว่ำมาด้านหน้า ใช้มืออีกข้างวางมาด้านหน้างอข้อศอกเล็กน้อย ขาข้างที่วางแนบกับพื้นให้งอเข่า ส่วนอีกข้างด้านบนให้เหยียดยกขึ้น ขนานกับพื้นแล้วงอเข่ามาด้านหน้าก่อนจะเหยียดกลับไปสูงระดับหัวไหล่ ทำแบบนี้ให้ได้ 8-15 ครั้ง ก่อนจะเปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง

---

ท่า 2 ball side shaper 
     นอนตะแคงท่าเดียวกับท่าที่ 1 วางมือข้างที่ไม่ได้เอาข้อศอกวางกับพื้นทับมืออีกข้าง ขาข้างที่วางกับพื้นงอเข่าเหมือนท่าที่ 1 ขาที่ยกอยู่ด้านบนให้งอเข่าหนีบลูกบอลยางไว้ และขยับขาที่หนีบบอลเอาไว้ไปข้างหลังให้ลำตัวและขาตึง กลับมาด้านหน้าและกลับไปใหม่ข้างละ 10-15 ครั้ง 

---

ท่า 3 single towel slider 

     เหยียดยาวคว่ำตัวแนบกับพื้น ใช้มือสองข้างวางรับน้ำหนัก แขนตรง ลำตัวเหยียดตรง ปลายเท้ารับน้ำหนัก และวางบนผ้าขนหนูผืนเล็ก (ทีละข้าง) จากนั้นให้ทำเหมือนใช้ปลายเท้าถูพื้น งอเข่าใช้ปลายเท้าลากมาข้างหน้า ถอยกลับ สลับกันให้ได้ข้างละ 5-10 ครั้ง 

---

ท่า 4 window washer 

     ท่านี้ให้เหยียดลำตัวคว่ำลงเหมือนท่าที่ 3 มือและปลายเท้ารับน้ำหนักวางบนผ้าขนหนูผืนเล็ก ลำตัวตรง แล้วเริ่มที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง ลากผ้าขนหนูมาด้านข้างด้วยปลายเท้าให้กว้างที่สุด แล้วลากกลับไปตำแหน่งเดิม เปลี่ยนสลับข้าง ให้ได้ข้างละ 5-10 ครั้ง

 

     เป็น 4 ท่าที่ง่าย และสร้างความฟิตเฟิร์มได้รวดเร็ว ทำทุกวันทั้ง 4 ท่า โดยสองท่าแรกจะทำติดกันได้เลย ส่วนสองท่าหลังก็เช่นกัน ทำติด ๆ กันได้เลย ภายในเดือนเดียว เชื่อว่าคุณจะพร้อมแล้วสำหรับเสื้อ Croptop ตัวสวยที่เล็งเอาไว้ (หรืออาจแอบช้อปมาเก็บไว้เป็นแรงบันดาลใจกันไปแล้ว!) ได้เวลาออกไปโชว์ให้ตะลึง เดือนเดียวก็สวยเฟิร์ม อวดหุ่นสวยให้คนอื่นอิจฉาเล่นกันไปเลย!! 

เรียบเรียงข้อมูลโดย : เว็บรีวิวเครื่องสำอาง cosmenet.in.th

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : totalbeauty.com 

ผอมแต่มีหน้าท้อง 3 ท่าบริหารหน้าท้องช่วงล่าง หายห่วงเรื่องพุงยื่น

 

     มีหลายคนที่ตัวผอม ขาเล็ก แขนเล็ก แต่ทำไมถึงมีพุงละ? ไม่มั่นใจทุกครั้งที่ต้องใส่กางเกงหรือกระโปรงเอวสูงแบบรัดรูป ถ้าลืมแขม่ว หน้าท้องก็จะยื่นออกมาจ๊ะเอ๋แน่นอน โถ่ชีวิต!! เอาละๆๆ ใครที่มีปัญหาเรื่องนี้ cosme*net มี 3 ท่าบริหารหน้าท้องล่างหน้า ภายใน 7 วัน หน้าท้องยุบชัวร์!!!

▼ท่าที่ 1 : ท่า Plank 1 นาที ทำทั้งหมด 3 เซต 

 

---

▼ท่าที่ 2 : ท่า Bicycle Crunches 50 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต 

 

---

▼ท่าที่ 3 : ท่า ฺBoat Post ทำค้างไว้ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต 

 

แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยละก็ การควบคุมอาหารก็ช่วยให้พุงยุบได้เหมือนกันนะ 

>> ลดพุงภายใน 1 สัปดาห์ <<

เรียบเรียงข้อมูลโดย : เว็บรีวิวเครื่องสำอาง cosmenet.in.th

2 คลิปสร้างซิกแพคผู้หญิง ทำแค่ 3 วัน เห็นผลแล้ว!

 
ผู้ที่ลองทำแล้วเห็นผลจริง ๆ จึงมาบอกต่อ ๆ กันผ่าน #HowtoPerfect ใน Twitter 
cr : @joy_1direction, @khajeefa, @viyakarnm

     ยุคนี้เป็นยุคของผู้หญิงหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี ดูเป็นสปอร์ตเกิร์ล ซึ่งแน่นอนว่า "งานกล้ามท้อง" เป็นอะไรที่ผู้หญิงทุกคนอยากจะมีกันทั้งนั้นแหละ งั้นเรามาเร่งสร้างกล้ามท้องก่อนถึงวันสงกรานต์กันเถอะกับ 2 คลิปบริหารสร้างกล้ามท้องสำหรับผู้หญิง มีคนพิสูจน์มาแล้วว่าแค่ทำตาม 2 คลิปนี้เพียงแค่ 3 วันก็สร้างกล้ามหน้าท้องให้เฟิร์มได้แล้ว ลองคิดดูถ้าเราลองทำติดต่อกัน 1 อาทิตย์ แพคลอนสวย ๆ แบบที่ผู้หญิงใฝ่ฝันมาแน่นอน เราคอมเฟิร์มเลย!

คลิปที่ 1

คลิปนี้จะเริ่มบริหารแบบเบา ๆ ไม่หนักมาก แถมใช้พื้นที่น้อยด้วย

คลิปที่ 2

หลังจากเราวอร์มอัพคลิปแรกแล้วก็มาต่อที่คลิปนี้เลย

เรียบเรียงข้อมูลโดย : เว็บรีวิวเครื่องสำอาง cosmenet.in.th 
ขอขอบคุณคลิปข้อมูลจาก : XHIT Daily 

10 นาที พุงยุบได้ด้วย "การแกว่งแขน"

 

   การแกว่งแขน เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่เหลือเชื่อที่สุดอันนึง ไม่ใช่แค่น้ำหนักลดลงเร็วเท่านั้น ยังดีต่อหัวใจอีกด้วย เพราะแพทย์จีนว่าไว้ว่า สุขภาพภายในนั้นเกิดจากเลือดลมผิดปกติ การแกว่งแขนจะทำให้เลือดลมเดินสะดวก นอกจากนี้บริเวณรักแร้ของเราคือชุมทางต่อมน้ำเหลือง 

     น้ำเหลืองมีหน้าที่อะไร?? น้ำเหลืองมีหน้าที่กำจัดพิษ กำจัดของเสียออกจากร่างกาย คือระบบที่ช่วยทำความสะอาดภายในร่างกายของเรา ให้ร่างกายสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมา น้ำเหลืองช่วยนำพาเซลล์ที่ตายแล้วไปยังอวัยวะที่ทำหน้าที่กำจัดของเสียเหล่านั้นออกไป 

 

แกว่งแขนติดต่อกัน 10 นาที ก็ดีพอ 
     การแกว่งแขนติดกันในเวลา 10 นาที ทุกวัน วันละหลาย ๆ ครั้ง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน ลดไขมัน ลดอาการความดันโลหิตสูง ลดอาการออฟฟิศซินโดรม เพราะท่าของการแกว่งแขนไม่ใช่นั่งหลังค่อมแกว่งแขนก็ได้ แต่ต้องทำตามนี้ 

 

cr photo : pbs.twimg.com

• Step 1 : ยืนตรง กางขาสองข้างเท่าความกว้างของไหล่ หันอุ้งมือไปทางข้างหลัง
• Step 2 : หดท้องน้อง ลำตัวและเอวยืดตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลายกระดูกลำคอ ศีรษะ และริมฝีปาก 
• Step 3 : จิกปลายเท้ายึดเกาะพื้น ส้นเท้าก็ต้องเหยียบแน่น จะรู้สึกถึงความตึงที่กล้ามเนื้อโคนขาและหน้าท้อง
• Step 4 : มีสมาธิอยู่กับเท้าทั้งสองข้าง แกว่งแขนไปข้างหน้าสบายๆไม่ต้องฝืนให้สูง นับ 1 2 3 …. ทำจิตให้ว่าง
• Step 5 : แกว่งแขนไปด้านหลังซึ่งยากกว่า ให้หนักแน่น เท้าทั้งสองต้องยึดกับพื้นให้รู้สึกตึงด้วยด้วย เมื่อแกว่งแขนกลับมาด้านหลัง ให้มีความสูงจากแขนถึงลำตัวประมาณ 60 องศา 
• Step 6 : แกว่งจนกล้ามเนื้อไม่ยอมให้แกว่งต่อ คือล้าแล้วจึงหยุด 
• Step 7 : เมื่อหยุด ให้สะบัดแขน สะบัดมือ และเท้าสักครู่ หมุนศีรษะ ผ่อนคลาย ก่อน

     ลองทำดูจะรู้ว่า เพียบ 10 นาทีก็หายใจหอบเหนื่อยเอาเรื่องเหมือนกัน เป็นอีกทางเลือกออกกำลังกายที่ไม่ต้องสงสัยกันอีกต่อไปว่าทำไมใคร ๆ ก็ว่าดี ใช้เวลาน้อย ไม่ยาก และยังไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะอีกด้วย แบบนี้ต้องลองแล้วหละ เพื่อสุขภาพและความงาม 

เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th

10 ท่าออกกำลังกาย ทำทุกวัน ผอมลงแน่ๆ!

ท่าที่ 1 วิ่งอยู่กับที่ 
     การออกกำลังกายโดยวิ่งอยู่กับที่ดูจะง่ายที่สุดโดยไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์ใดๆ แต่แนะนำให้ใส่รองเท้าวิ่งเพื่อไม่ให้ข้อเท้าได้รับบาดเจ็บ สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ก็ขึ้นอยู่กับเวลาที่วิ่งกับน้ำหนักตัวด้วย สำหรับสาวๆ ที่น้ำหนักตัวน้อยกว่า อาจเผาผลาญไม่ได้มากเท่าคนที่ตัวใหญ่กว่าในเวลาพอๆ กัน

---

ท่าที่ 2 ย่อเข่าเกร็งหน้าท้องและต้นขา 
     ท่านี้ให้ยืนตรงแล้วก้าวเท้าไปข้างหน้าข้างหนึ่ง ค่อยๆย่อตัวลงช้าๆ หลังตรง จนเข่าข้างหนึ่งแตะพื้น ต้นขาของขาหน้าตั้งฉากกับพื้น นับ 1-10 แล้วค่อยๆ เหยียดตัวขึ้น ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้เผาผลาญไม่มากเท่ากับวิ่ง แต่ใช้ร่วมกันในการออกกำลังกายแต่ละครั้งก็จะดี

---

ท่าที่ 3 ยึดพื้น 
     ท่ายึดพื้นแบบที่เราเห็นในการฝึกทหาร อาจยากสักหน่อยสำหรับผู้หญิง แต่เป็นอีกท่าที่เผาผลาญได้ดีมาก ฝึกไว้ ได้ความแข็งแกร่งด้วย

---

ท่าที่ 4 ท่าคลาน ยกขาไปข้างหลัง      ท่านี้ให้ทำท่าเหมือนเวลาคลาน สองมือยึดพื้น หลังตรง ส่วเข่า 2 ข้างกับพื้น แล้วเตะขายกสูงไปข้างหลังพยายามให้ขาตรง ทำข้างละ 10-20 ครั้ง 

---

ท่าที่ 5 กระโดดแล้วนั่งงอเข่า 
     ให้ยืนตรง กระโดดแล้วนั่งลง ก้มตัวให้เข่าชิดหน้าอกให้มากที่สุด หลังตรง ยืนขึ้นแล้วเริ่มใหม่ 20 ครั้ง

---

ท่าที่ 6 ลุก-นั่ง เหยียดตัว 
     แม้จะเผาผลาญไม่มากนักแต่ก็น่าลอง เพราะเป็นท่าง่ายๆ ให้ยืนตัวตรง แล้วย่อตัวลงมานั่งยอง มือสองข้างวางกับพื้น ค่อยๆ เหยียดขาและลำตัวไปข้างหลังให้ตรง แล้วกลับมาท่านั่งยองเหมือนเดิม ก่อนจะลึกขึ้นในท่าเริ่ม แล้วทำวนกลับมาแบบนี้ 20 ครั้ง 

---

ท่าที่ 7 นอนราบ ยกขา 
     ท่านี้ง่ายและผ่อนคลาย ช่วยลดหน้าท้อง เอาเซลลูไลท์ออกไปทั้งต้นขาและหน้าท้อง ให้เริ่มด้วยการนอนราบ ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นช้าๆ โดยให้ขาเหยียดตรง ให้ยกมาจนตั้งฉากกับพื้นแล้วค่อยๆ เอาลง ทำแบบนี้ 20 ครั้ง

---

ท่าที่ 8 แอ่นหลัง 
     ท่านี้เป็นท่าที่นอกจากจะเผาผลาญได้ดีพอสมควรแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง เริ่มด้วยการนอนคว่ำ เหยียดแขนไปข้างหลัง งอเข่าขึ้นมา แล้วจับข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ โดยให้รู้สึกตึงให้มากที่สุด ทำครั้งแรกๆ ไม่ต้องนานมาก ค่อยๆทำ นับ 1-10 คลายตัวแล้วเริ่มใหม่ 10 ครั้ง

---

ท่าที่ 9 นอนหงาย ยกลำตัว 
     ให้นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้ากับพื้น แล้วยกลำตัวขึ้น ประสานมือทั้งสองข้างที่ศีรษะด้านหลัง นับ 1-5 หันด้านข้างนับ 1-5 แล้ววางศีรษะกับพื้น เริ่มใหม่สลับกันทั้งสองข้าง ให้ได้ 20 ครั้ง

---

ท่าที่ 10 ยืน ย่อเข่า 
     เป็นอีกท่าที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดี และลดเซลลูไลท์ต้นขาได้มาก ให้ยืนหลังตรง กางขาประมาณความกว้างของไหล่ ยกแขนประสานมือสองข้างไว้หลังศีรษะ ค่อยๆ ย่อตัวลงมาให้ต้นขาขนานกับพื้นนับ 1-10 แล้วค่อยๆ ยืนขึ้น เริ่มใหม่ไปเรื่อยๆ ให้ได้ 20 ครั้ง

      ทั้งหมดนี้คือท่าออกกำลังกายที่ควรทำร่วมกันจะดีมาก เพราะนอกจากน้ำหนักจะลดแล้ว ยังได้กล้ามเนื้อและความแข็งแกร่ง เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่หักโหมจนเกินไป แล้วยังได้สุขภาพดีๆ คืนมาอีกด้วยค่ะ 

เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : urbanwired.com 

เฟิร์มง่าย ๆ บนที่นอน

 
cr phoho : POPSUGAR Fitness 

     การออกกำลังกายที่บ้านกับท่าง่าย ๆ บอกเท่าไหร่ก็ไม่ทำกัน จนกว่าจะเริ่มอ้วนจนต้องเปลี่ยนไซส์กางเกงนั่นแหละ ถึงจะกลับมาเริ่มใหม่กันอีกครั้ง ก็จะเอามาบอกกันเรื่อย ๆ ให้ง่ายที่สุด จะได้อยากทำ กับ 5 ท่าที่นอนดูทีวีหรือเปิดเพลงฟังบนที่นอน ก็ทำไปด้วยเลย นอกจากหุ่นจะยิ่งเฟิร์มได้กล้ามเนื้อสวย ๆ ถ้าทำอย่างจริง ๆ จัง ๆ แล้ว สุขภาพก็จะดีมาก พลาดไมได้ ง่ายจริง ๆ แต่อย่าลืมหาผ้าคลุมเตียงไว้ก่อนด้วยนะ เหงื่อออกจะได้ไม่สกปรก

ท่าที่ 1 นอนคว่ำหน้าขาขยับ กระชับก้น

     นอนคว่ำหน้า งอข้อศอกเอาศีรษะหนุนแขน ขาข้างหนึ่งราบไปกับพื้น ให้หลังเท่าแนบกับพื้นด้วย ส่วนขาอีกข้างงอพาดไปให้เท้าวางบนหลังเข่าของอีกข้าง (ตามรูป) แล้วยกหัวเข่าข้างที่งอขึ้นให้ลอยเหนือพื้น ค้างไว้สักพัก ทำประมาณ 10 ครั้ง แล้วสลับกับอีกข้าง 

 

ท่าที่ 2 นอนหงายยกขาขึ้นหมุน

     เป็นอีกท่าที่นอนทำบนเตียงได้สบาย ให้นอนหงายราบกับที่นอนไม่ต้องหนุนหมอน ยกขาขึ้นมุมประมาณ 45 องศา เหยียดตรง ไม่งอเข่า หมุนไปครบรอบ เอาลง แล้วยกขึ้นใหม่ 10-20 ครั้ง

 

ท่าที่ 3 ท่าซุปเปอร์แมน

     ให้นอนคว่ำหน้าบนเตียง ยกแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ยกขาเหยียดตรงไปข้างหลัง ลำตัวช่วงสะโพกและหน้าท้องแนบพื้น หน้าอกยกขึ้น ค้างเอาไว้ ขยับแขนและขาขึ้นลงไม่งอศอกหรือเข่า เหมือนตีน้ำ นับ 1-10 แล้ว เอาลง เริ่มใหม่ให้ได้ 10 ครั้ง 

 

ท่าที่ 4 นอนตะแคงยกขา

     ท่านี้เพลินที่สุดแล้ว เชื่อว่าหลาย ๆ คนชอบทำ เพราะง่ายที่จะสวิงขาขึ้น-ลง โดยให้นอนตะแคง เท้าศีรษะด้านข้างด้วยแขนข้างที่อยู่ติดพื้น ส่วนแขนอีกข้างวางแนบลำตัวงอศอกลงมาวางมือแนบกับพื้น สองขาเหยียดตรงไปกับที่นอน ขาด้านบนวางทับขาด้านล่าง แล้วเริ่มยกขึ้นช้าๆไม่งอเข่า จนเป็นรูปตัว L ค่อยๆเอาลง และเริ่มใหม่ จำไว้ว่าให้ทำช้า ๆ ค่อย ๆ ยก ทำเพลินไปจนกว่าจะเบื่อ และอย่าลืมเปลี่ยนข้าง 

 

ท่าที่ 5 นอนตะแคงบริหารต้นขา สะโพก

     เป็นอีกท่าที่เพลินและสนุกดี โดยให้นอนตะแคง แขนข้างหนึ่งเท้าศีรษะยกขึ้น แขนอีกข้างงอข้อศอก มือวางราบกับพื้นด้านหน้า ขาสองข้างให้งอเข่า ตะแคงทับกัน แล้วเริ่มยกขาด้านบนโดยยังงอเข่าอยู่ เท้าวางชิดกันไม่ต้องยกเท้าขึ้น ให้ยกเฉพาะขา ทำ 10 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้าง ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาและสะโพก 

 

     จัดไปซะวันละ 5 ท่า แม้จะมีอีกหลายท่าน่าทำแต่ลอง 5 ท่าง่าย ๆ ไม่ต้องจำเยอะ ทำให้ได้ทุกเช้า แนะนำตอนเช้าเพราะจะได้ลุกไปอาบน้ำต่อเลย ร่างกายกระชุ่มกระชวยด้วย หรือถ้ากลับถึงบ้านขอเอนหลังก่อนไปอาบน้ำก็ดี แต่ต้องหาผ้าหนา ๆ ปูทับบนที่นอนกันเหงื่อเลอะสกปรกก่อนนะ ที่สำคัญเสร็จแล้วลุกไปอาบน้ำด้วยนะคะ จะกลายเป็นหุ่นเฟิร์มแต่เป็นโรคผิวหนัง นี่ก็ไม่ไหว สวยให้ครบและต้องสะอาดด้วยสิ ถึงจะใช่!! 


เรียบเรียงข้อมูลโดย : เว็บรีวิวเครื่องสำอาง cosmenet.in.th

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : www.buzzfeed.com 

ตอนเช้าวันละ 5 นาที

 

     โยนทิ้งข้ออ้าง "ไม่มีเวลา" กับการออกกำลังกายทิ้งไปกันได้เลย เพราะ cosme*net จะเอามาฝากกันเรื่อยๆในทุกๆรูปแบบของการออกกำลังกายและการไดเอทอย่างถูกวิธี สำหรับคนที่สารพัดข้ออ้างไม่มีเวลาแต่ว่าจริง ๆ แล้ว มันเหนื่อยเนอะ! กับการทำงานทั้งวัน อันนี้เข้าใจ งั้นจัดไปเลยวันละ 5 นาที ก่อนไปทำงาน ขอเวลาเท่านี้เอง เพื่อสุขภาพและความเพรียวสวย ให้เถอะ

    เอาท่าง่าย ๆ ไปเริ่มกัน ถ้าใครอยากเบิร์นให้มากที่สุดและมีเวลาพอสำหรับมื้อเช้าทุกวัน เพราะบ้านอยู่ใกล้ออฟฟิศ เดินออกจากอาคารก็แทบจะเดินขึ้นรถไฟฟ้าได้เลย ก็จะแนะนำว่า รับประทานมื้อเช้าภายในครึ่งชั่วโมง หลังจากตื่นนอน แล้วรอประมาณครึ่งชั่วโมงก็วอร์มสักนิด ออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนอาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน แต่หากไม่มีเวลาก็ตามสะดวกเลย ให้ได้วันละ 5 นาที ตามนี้

ท่าที่ 1 ยกตัวด้วยข้อศอกและปลายเท้า 

หรือที่เรียกกันติดปากว่า ท่าแพลงค์ (Plank) จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบลดไขมันต้นขา ต้นแขน ได้กล้ามเนื้อ ให้ทำครั้งละ 4 นาที 

 

ท่าที่ 2 ลดพุง

ท่านี้คล้าย ๆ กับท่าพายเรือที่เราคุ้นเคย ให้นั่งด้วยสะโพกยกเข่าชันขึ้น เท้าลอยเหนือพื้น สองแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ค้างในท่านี้ 20 วินาที แล้วเหยียดขาออกไป ก่อนดึงกลับมาใหม่ ค้างไว้ท่าละ 20 วินาที พุงหายแน่นอน ครั้งละ 4 นาทีเท่านั้น 

 

ท่าที่ 3 ยกสะโพก กระชับก้น

ก้นสวยใส่กระโปรงหรือกางเกงก็สวย มาทำท่านี้กัน ให้ยืนจับขอบเก้าอี้แล้วเตะขาขึ้น-ลง ด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้าง ข้างละ 10 ครั้ง 

 

ท่าที่ 4 ลดต้นแขน ต้นขา และน่อง 

หาเก้าอี้เตี้ย ๆ ที่มีน้ำหนักพอ ไม่กระดกเวลาที่ทิ้งน้ำหนักไปที่ด้านหน้า นั่งหันหลังยอง ๆ ให้เบาะเก้าอี้ เอื้อมแขนไปเกาะเบาะ ในท่างอข้อศอกไปข้างหลัง ยกขาเหยียดไปข้างหน้าทีละข้าง ค้างเอาไว้ ช้างละ 20 วินาที 

 

ท่าที่ 5 สร้างกล้ามเนื้อด้วยท่ามวยไทย

งานนี้ไม่จำเป็นต้องหาคู่ซ้อมก็ได้นะคะ เดี๋ยวจะมีพลาด ลองฝึกสเตปแบบนักมวย เตะขา และชกลม ถ้ามีกระสอบทรายก็ดีเลย แต่ถ้าติดใจ ลองหาแฟนเป็นนักมวยดูจะได้มีคู่ซ้อม ท่านี้สร้างกล้ามเนื้อ และแน่นอนลดไขมันต้นขอ ต้นแขน เซลลูไลท์หายแน่นอน 

 

     ฝากไว้ 5 ท่า เพียงวันละ 5 นาทีก่อนไปทำงาน ไม่ใช่แค่เบิร์นได้บ้าง ยังทำให้สุขภาพดี ตื่นตัวพร้อมสู้กับทุกเรื่องราวในแต่ละวันด้วยนะคะ 

หุ่นฟิตแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส ลองเต้น Workout มันส์ ๆ กับ Marshall

อยู่บ้านก็ผอมได้กับ Cardio Dance 10 เพลงฮิตสุดมันส์กับครู Marshall หุ่นฟิตแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส ถ้าคุณตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก อยากออกกำลังกายแต่เบื่อที่จะต้องวิ่งบนลู่วิ่งในฟิตเนส หรือบางคนทำงานเลิกดึก จนไม่มีเวลาออกกำลังกาย งั้นมาลองเต้น Workout มันส์ ๆ กับ Marshall ครูฟิสเนตหนุ่ม(หร๊าาา)หุ่นสุดฟิต ที่จะพาไปเต้นโยกย้ายตามจังหวะเพลง ในสเต็ปง่าย ๆ ที่ไม่ว่าใครก็เต้นตามได้ เรียกว่าเป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio Dance เบิร์นด้วยการเต้นที่สนุกและมันส์มาก ๆ ส่วนในเรื่องความแรงของการโยกนั่น ใครมีพลังเท่าไหน ใส่ไปเท่านั่นเลยคะ สนุก มันส์ แถมเรียกเหงื่อได้ดีมาก ๆ ลืมเหนื่อยเลยละ!

ออกกำลังกายด้วยผ้าขาวม้า